EAA
Was sind EAAS?
EAAS sind die acht essentiellen Aminosäuren (Methionin, Lysin, Leucin, Tryptophan, Threonin, Phenylalanin und Valin), die jeder erwachsene Mensch für das Funktionieren seines Körpers benötigt.
Da der Körper die essentiellen Aminosäuren nicht selber herstellen kann, ist es für eine körperliche und geistige Fitness relevant, diese mit der Nahrung zu sich zu nehmen oder zu supplementieren. Die Supplements für die Zufuhr der essentiellen Aminosäuren tragen ebenfalls häufig den gleichen Namen, nämlich „EAAS“ und sind häufig als Pulver (für Shakes) oder Kapseln zu kaufen. EAAS-Produkte enthalten alle wichtigen, essentiellen Aminosäuren und unterstützen beim Muskelaufbau.
Wann sollte man die essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen?
Die essentiellen Aminosäuren sollten dem Körper täglich zugeführt werden, auch an Pausen- oder Ruhetagen. In den EAA-Produkten befindet sich die Aminosäure Leucin, welche die Muskelproteinsynthese auch an Tagen ohne Training anregt. Um rund um das Training eine bestmögliche Muskelproteinsynthese zu erzielen, empfiehlt sich die Einnahme der essentiellen Aminosäuren als Pre-,Post-, oder Intra Workout.
Was bringen die essentiellen Aminosäuren?
Essentielle Aminosäuren sind wahre Gamechanger und Multitalente. Sie unterstützen bei dem Erreichen sportlicher Ziele und sorgen für ein gesundes Funktionieren des Körpers:
Beim Abnehmen regen sie die Fettverbrennung an und sorgen für eine Sättigung. Die Produkte unterstützen beim Muskelaufbau und -erhalt, da sie anabole Prozesse und ein hiermit korrespondierendes Wachstum neuer Muskelzellen fördern. Kann der Körper nicht auf essentielle Aminosäuren zugreifen, passiert genau das Gegenteil: Katabole Prozesse laufen ab, sodass der Körper die essentiellen Aminosäuren aus seinen eigenen Muskeln konsumiert. Ein Verlust an Muskulatur ist dann der Fall. Um dies zu verhindern, sollten dem Körper immer genügend essentielle Aminosäuren zur Verfügung gestellt werden.
Unabhängig von den sportlichen Zielen verbessern die Supplements die Leistungsfähigkeit und die Regeneration. Die sind entzündungshemmend und verringern Anzeichen von Müdigkeit. EAA-Supplemente versorgen den Körper mit den Nährstoffen, die er für das Funktionieren benötigt.
Was bedeutet EAA?
EAA ist die Abkürzung für den englischen Begriff „essentiell amino acids“. Dies bedeutet übersetzt „essentielle Aminosäuren“. Eiweiß, welches für die Gesundheit, das Erreichen sportlicher Ziele und das Muskelwachstum benötigt wird, besteht u.a. aus Aminosäuren. Aminosäuren werden in nicht essentielle und essentielle Aminosäuren unterteilt. Essentielle Aminosäuren muss der Körper extern aufnehmen, da er diese nicht selber herstellen kann. Nicht essentielle Aminosäuren dagegen können von dem Körper selbstständig hergestellt werden.
Was ist besser, BCAA oder EAA?
BCAA ist die Abkürzung für „branched chain amino acids“, was im Deutschen übersetzt „verzweigtkettige Aminosäuren“ bedeutet. In BCCAS befinden sich die drei Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin. Diese Kombination unterstützt besonders den Muskelaufbau und -erhalt sowie die Regeneration.
In EAA-Supplements dagegen befinden sich alle acht essentiellen Aminosäuren. BCAAS setzen einen stärken Fokus auf bestimmte Aminosäuren, während EAA-Supplements alle wichtigen Bestandteile abdecken. Beide Produkte gelangen schnell in den Körper.
Die Auswahl, ob EAAS oder BCAAS, ist individuell, je nachdem welche Aminosäuren dem jeweiligem Körper fehlen. Manche Sportler kombinieren auch BCAA-Supplemente und EAA-Supplemente. Auf dem Markt erfreuen sich EAA-Supplemente einer großen Beliebtheit bei Sportlern und haben BCAAS abgelöst. Dies gilt besonders im Fitness und im Kraftsport.
Wie viele essentielle Aminosäuren sollte man am Tag nehmen?
Ungefähr zehn bis 20 Gramm essentielle Aminosäuren sollten dem Körper täglich zugeführt werden, abhängig von dem eigenem Körpergewicht und der Intensität des Trainings. Diese Menge unterstützt den Körper, anabol und gesund zu bleiben. Da die essentiellen Aminosäuren zum Teil durch die Nahrung aufgenommen werden, ist eine Ergänzung durch die Supplements von ungefähr zehn Gramm am Tag empfehlenswert. Diese können in einer oder zwei Portionen, verteilt über den Tag, konsumiert werden. Zehn Gramm essentielle Aminosäuren entsprechen in Supplements ungefähr acht Kapseln oder zwölf Gramm in Pulverform, je nach Produkt.
