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## Abnehmen & Diät: Der Weg zu einem gesunden Leben ##
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und Sporternährung sind speziell formulierte Produkte, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren und die gewünschten Ergebnisse in Bezug auf gesunde Ernährung und Fitness zu erzielen. Sie enthalten eine Vielzahl von Inhaltsstoffen wie Proteine, Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und andere Wirkstoffe, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern, den Hunger zu reduzieren und das Energieniveau zu erhöhen.

### Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme ###
Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme können Sie die folgenden Vorteile erzielen:

**Beschleunigter Stoffwechsel** Einige Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, wodurch Kalorien effizienter verbrannt werden und der Abnehmprozess beschleunigt wird.

**Reduzierung des Appetits** Nahrungsergänzungsmittel helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren und den Appetit zu reduzieren. So können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren.

**Energieschub** Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die Ihre Energie und Ausdauer steigern können. Dies kann Ihnen helfen, aktiver zu werden und Ihre körperliche Aktivität zu steigern, was wiederum dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

**Stimmungsaufhellung** Nahrungsergänzungsmittel wirken sich positiv auf Ihren emotionalen Zustand aus und verbessern Ihre Stimmung. Dies ist besonders wichtig während einer Diät, wenn manche Menschen reizbar oder müde sind.

**Unterstützung der allgemeinen Gesundheit** Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers während des Abnehmprozesses unterstützen.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass Nahrungsergänzungsmittel und Sporternährung eine Ergänzung zu einer gesunden Lebensweise sind, und kein Ersatz für eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung.

Wir bieten nur Qualitätsprodukte an, die die erforderlichen Zertifizierungen durchlaufen haben und den Sicherheitsstandards entsprechen. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um die für Sie am besten geeigneten Produkte auszuwählen.

### Die Nahrungsergänzungsmittel werden nach ihrem Wirkprinzip unterteilt in: ###

**Fettverbrenner** Aktivieren den natürlichen Prozess des Fettabbaus, erhöhen die Stoffwechselprozesse. Sie enthalten Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte. Geeignet für die Fettverbrennung am Bauch und an anderen Problemzonen.

**Appetitzügler** Es gibt 2 Arten von Appetitzüglern.
Die ersten wirken auf das Gehirn. Sie werden auf Rezept verkauft.
Die zweite Art sind Portionen von unlöslichen Ballaststoffen. Sie füllen den Magen und verhindern, dass eine Person viele Kalorien zu sich nimmt. Sie sind freiverkäuflich.

**Enzyminhibitoren** Ihre Wirkung beruht auf der Verletzung der Funktion der Fettabsorption. Sie haben jedoch keine Wirkung auf die in der Nahrung enthaltenen Kohlenhydrate.
Reinigende Medikamente. Sie sind in der Lage, schädliche Substanzen zu absorbieren und aus dem Körper zu entfernen. Eine solche Reinigung hilft, Übergewicht zu verlieren und verbessert die Verdauung.

Sporternährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden angehenden oder professionellen Sportlers und sicherlich ein Muss für Fitnessbegeisterte. Jeder, der sein Training ernst nimmt, weiß, dass die Verwendung moderner Nahrungsergänzungsmittel und Sporternährungsprodukte (nicht zu verwechseln mit anabolen Steroiden) von entscheidender Bedeutung sein kann. Schließlich ist es die Sporternährung, die es Ihnen ermöglicht, die richtige und notwendige Menge an Spurenelementen, Proteinen, Kohlenhydraten, Aminosäuren, Vitaminen und anderen essenziellen Nährstoffen zu sich zu nehmen, was wiederum dazu beiträgt, Muskelmasse aufzubauen, die Ausdauer von Sportlern zu steigern und Ihnen die Möglichkeit gibt, maximale Ergebnisse beim Training zu erzielen. Wir können mit gutem Gewissen sagen, dass der Kauf und die regelmäßige Einnahme von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele schneller und effektiver zu erreichen.

### Wer braucht Sporternährung? ###
Sporternährung ist nützlich und unersetzlich für Menschen, die die Zusammensetzung und Form ihres Körpers verändern wollen, sowie für diejenigen, die die erzielten Ergebnisse verbessern oder festigen wollen:

Profisportler, die intensiv trainieren und eine zusätzliche Ernährung benötigen, um ihre Leistung aufrechtzuerhalten.

Fitnessbegeisterte, die ihre Fitness und Gesundheit verbessern wollen.

Menschen, die abnehmen oder einfach ihre Gesundheit verbessern wollen, nehmen ebenfalls Sportnahrung zu sich.

Die in den meisten Produkten enthaltenen Aminosäuren sind nützlich für Menschen, die sich von Verletzungen oder intensivem Training erholen, und Sporternährung ist wichtig für Vegetarier und Veganer, denen bestimmte Nährstoffe in ihrer täglichen Ernährung fehlen könnten.

Die Website Vitality-fit bietet eine breite Auswahl an hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und Nährstoffprodukten, die den Bedürfnissen von Sportlern und Fitnessbegeisterten entsprechen. In unserem Katalog werden die folgenden Arten von Sporternährung vorgestellt:

**Eiweiß** ist der Hauptbaustoff für Muskeln.

**Gainer** - kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel, die dem Sportler helfen, Muskelmasse aufzubauen.

**Pre-Workout-Komplexe** - Nahrungsergänzungsmittel, die die Ausdauer und Leistung während des Trainings steigern.

**BCAAs** - essentielle Aminosäuren, die zum Erhalt des Muskelgewebes während des Trainings und der Erholung beitragen.

**Aminosäuren** sind die Bausteine der Proteine.

**Fatburner** - Nahrungsergänzungsmittel, die die Verbrennung von überschüssigem Fett unterstützen.

**Ergänzungsmittel für Gelenke und Bänder** - tragen zur Erhaltung gesunder Gelenke und Bänder bei. Vitamin- und 

Mineralstoffkomplexe - Ergänzungsmittel, die helfen, Vitamin- und Mineralstoffmängel auszugleichen.
Ganz gleich, ob Sie Muskelmasse aufbauen, Ihre Ausdauer maximieren oder einfach nur einen gesunden Lebensstil führen wollen, der Katalog unseres Online-Shops bietet ein umfassendes Angebot an Sporternährung mit detaillierten Beschreibungen, Zusammensetzung, aktuellen Preisen und Verfügbarkeit. Außerdem stehen wir Ihnen jederzeit gerne mit Rat und Tat zur Seite, wenn es um Fragen der Sporternährung geht.

Unsere Website wird Ihnen ein unentbehrlicher Helfer bei Ihrer Gewichtsabnahme sein: Hier finden Sie alles, was Sie für die Aufrechterhaltung Ihrer Diät benötigen, zu den günstigsten Preisen! Richtig abnehmen mit Vitality fit!

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Creatine Pulver von Bodylab24 mit Neutral Geschmack in der 0.5KG Packung. Was ist Creatine (Creapure®)? Kreatin (Creatin oder Creatine) zählt zu den beliebtesten Sport-Supplements für Sportler aus den unterschiedlichsten Sportbereichen. Es ist eine Verbindung aus Arginin, Glycin und Methionin, trägt zur Energieversorgung der Muskeln bei und unterstützt ihre Leistungsfähigkeit, dies wurde durch zahlreiche Untersuchungen bestätigt. Meist wird Kreatin als Kreatinmonohydrat angeboten, Creapure® ist eine besonders hochwertige Form. Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) hat für Kreatin folgende, sogenannte Health Claims offiziell anerkannt: 3g Kreatin pro Tag erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Wie wirkt Creatine (Creapure®)? Creatine wirkt bei hochintensiven Aktivitäten wie beispielsweise Sprints, Krafttraining oder HIT Training ab einer Einnahme von midestens 3g am Tag leistungssteigernd. Im Zusammenwirken mit einer erhöhten Trainingsintensität kann der Muskelaufbau gefördert und die Energie und Explosivität während des Trainings gesteigert werden. Für wen eignet sich Creatine (Creapure®) von Bodylab24? Ganz allgemein ist Creatine (Creapure®) für jeden Sportler geeignet. Früher vorwiegend von Bodybuildern und Kraftsportlern genutzt, verwenden mittlerweile auch zahlreiche Ausdauer- und Schnellkraftssportler wie Läufer und Radfahrer Kreatinsupplements, um von einer erhöhten Explosivität in Training und Wettkampf zu profitieren.Die Effekte für die eigene Sportart muss jedoch jeder für sich selbst herausfinden, da sich hierzu keine allgemeingültige und für jeden Sportler bindende Aussage treffen lässt. Das Produkt ist nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren geeignet.  100% Kreatinmonohydrat als hochwertiges Creapure®. Das ideale Supplement für alle Sportler in intensiven Traningsphasen zum Kraft- und Muskelaufbau.

1 Kg Creatine Creapure

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Unsere 100 % reinen Haferflocken sind ein ausgezeichnetes Frühstück – sie sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen und ideal, um die Muskelerholung nach dem Training zu unterstützen.2Was sind 100% reine Haferflocken?Unsere reinen Haferflocken sind gequetschte und leicht geröstete Haferkörner und ergeben köstlichen Porridge, eine großartige Quelle für Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.Die Haferflocken sind die ideale Ergänzung deiner morgendlichen Routine, um dich deinen Trainings- und Fitnesszielen näher zu bringen. Da unsere 100 % Haferflocken viele komplexe Kohlenhydrate enthalten, versorgen sie dich den ganzen Tag über mit Energie. Das liegt daran, das komplexe Kohlenhydrate langsamer verdaut werden als einfache.Suchst du nach weiteren Informationen rund um das Thema Proteinpulver, seinen Vorteilen und einer Orientierungshilfe, welches das beste für dich ist? Dann ist unser Protein-Ratgeber genau das Richtige für dich.

100 % Haferflocken 2 5kg Geschmacksneutral

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100% Casein Pulver von Optimum Nutrition mit Cookies & Creme Geschmack in der 0.924KG Packung. 100% Casein von Optimum Nutrition mit 24g reinstem Protein je Portion.  Was ist 100 % Casein Casein Gold Standard und wie wirkt es? Das 100% Casein Gold Standard ist das weltweit führende und erste rein mizellare Kasein auf dem Markt. Das langkettige Protein mit einem hohen Gehalt an BCAA‘s und L-Glutamin ist im Vergleich zum Whey oder Egg Protein deutlich dickflüssiger und fester. Damit liefert der cremige Shake 24 Gramm reinstes Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate ohne Zuckerzusatz und mit nur sehr wenig Fett. Speziell zur Nachtruhe eignet sich Casein hervorragend, um den Muskelerhalt zu unterstützen. Für wen ist 100% Casein Gold Standard geeignet? Für Kraftsportler, Bodybuilder und Leichtathleten, die am Aufbau und Erhalt ihrer Muskelmasse interessiert sind - speziell in der nächtlichen Ruhephase, in der dem Körper nichts über weitere Lebensmittel zugeführt wird. Auch für Vegetarier geeignet! Anwendungstipps/Dosierung Casein sollte dem Körper abends zugeführt werden, denn nachts findet der Großteil des Muskelwiederaufbaus statt. Geben Sie 1 gehäuften M...

100% Casein 924g Cookie Creme

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100% Casein Complex Pulver von Scitec Nutrition mit Belgische Schokolade Geschmack in der 2.35KG Packung. Scitec Nutrition - 100% Casein Complex Casein als Nachtprotein oder direkt nach dem Training - das langsam verdauliche Protein versorgt je Portion mit 22g hochwertigem Eiweiß; für den Muskelaufbau und die Regeneration. 100% Casein Complex von Scitec Nutrition - Vorteile: 22g Protein je Portion Milchprotein-Mischung mit langsam verdaulichem Casein mit Glutamin und Taurin angereichert unter 1g Fett und unter 3g Kohlenhydrate je Portion Was beinhaltet 100% Casein Complex? Das Eiweißpulver von Scitec enthält eine Milchprotein-Mischung aus mizellarem Casein-Konzentrat und Calcium-Caseinat. Je Portion sind 22g Protein enthalten, zudem wurde eine Aminosäurenmatrix mit L-Glutamin und Taurin und ein Verdauungsenzymgemisch mit Bromelain und Papain beigemischt. Mit unter 1g Fett und weniger als 3g Kohlenhydraten weist jeder Shake (mit Wasser gemischt) nur etwas mehr als 100kcal auf. Gesüßt ist das Shakepuver mit Süßstoff. Warum 100% Casein Complex? Casein zählt zu den langsam verdaulichen Proteinen und wird direkt aus Milch hergestellt. Es steht dem Körper nicht direkt, sondern auf lange Sicht zur Verfügung, da es deutlich langsamer verarbeitet wird, als klassisches Wheyprotein. Damit ist Casein ein ideales Protein für die lange Nachtphase und zur Nutzung am Abend vor dem Schlafengehen. Alle essentiellen Aminosäuren, u.a. die für den Muskelaufbau besonders wichtigen BCAA, sind enthalten. Scitec hat zusätzlich eine weitere Portion L-Glutamin, die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper, und Taurin zugefügt. Zudem wurde das Pulver mit Bromelain und Papain, zwei Verdauungsenzymen, angereichert.Das Pulver ist in mehreren, gut löslichen Geschmacksrichtungen verfügbar. Jeder Shake, mit Wasser gemischt, hat nur wenig mehr als 100kcal, kann also auch innerhalb einer Diät verwendet werden. Wie wird 100% Casein Complex verwendet und wer nutzt ihn? Sportler der verschiedensten Sportarten können einen 100% Casein Complex Shake am Abend oder nach dem Training verwenden. Nach dem Training eignet sich der Shake, wenn Du über den Tag genug Eiweiß zur Unterstützung der Regeneration aufgenommen hast. Durch die langsame Verarbeitung, steht dem Körper das Eiweiß nicht direkt zur Nutzung zur Verfügung. Daher nutzen die meisten Athleten einen Casein-Shake eher vor dem Schlafengehen für die NachtphaseFür 1 Portion mische 30g Pulver mit 350ml Wasser oder Milch in einem Shaker. Kräftig schütteln und direkt nach Herstellung trinken.  100% Casein Complex enthält wertvolle BCAA und viele andere Aminosäuren.

100% Casein Complex 2350g Belgische Schokolade

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Gold Standard 100% Casein von Optimum Nutrition ist das meistverkaufte Kaseinpulver der Welt und das erste rein mizellare Kasein* der Branche. Es liefert 24 g langsam verdauliche Kaseinproteine, die den Aufbau und Erhalt der Muskeln unterstützen. Unterstützt den Aufbau und die Reparatur der Muskeln über Nacht GOLD STANDARD 100% CASEIN™ ist eine langsam verdauliche Proteinquelle, die den Aufbau und die Reparatur der Muskeln im Schlaf unterstützt. Jede Portion enthält 24 g Protein, das über Nacht eine längere Versorgung mit Aminosäuren gewährleistet. 24 g pures mizellares Kasein mit 0,7 g Fett und ohne Zuckerzusatz . Langsam verdauliches Kasein für eine Proteinabdeckung rund um die Uhr. Protein unterstützt den Aufbau und Erhalt der Muskeln. Genieße dieses Produkt vor dem Schlafengehen, um das Muskelwachstum zu unterstützen, während du dich ausruhst Von Läufern über Fußballspieler und Tennisspieler bis hin zu Triathleten: Wann immer ein Sportler trainiert oder an einem Wettbewerb teilnimmt, muss er seine Muskeln vorbereiten und reparieren, damit sie beim nächsten Mal in Topform sind. Gold Standard 100% Casein von Optimum Nutrition ist das meistverkaufte Kaseinpulver der Welt und das erste rein mizellare Kasein* der Branche. Es liefert 24 g langsam verdauliche Kaseinproteine, die den Aufbau und Erhalt der Muskeln unterstützen.

100% Casein Gold Standard 1820g Strawberry

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100% Casein Protein Pulver von Body Attack mit Vanilla Cream Geschmack in der 1.8KG Packung. 100% Casein Protein von Body Attack Das 100% Casein Protein von Body Attack ist eine hochwertige Mischung aus Calcium-Caseinat und mizellarem Casein. Mit einem Proteinanteil von ca. 90% ist es optimal für den Muskelaufbau und Diätphasen geeignet. Da Casein nur langsam vom Körper aufgenommen wird, dient das 100% Casein Protein von Body Attack vor allem als Night-Time-Protein. Damit kannst du deinen Körper die Nacht über mit wichtigen Aminosäuren versorgen. Weiterhin zeichnet sich das 100% Casein Protein von Body Attack mit einem geringen Fett- und Kohlenhydratanteil aus, was es für eine Low Carb- und Low Fat-Ernährung eignet.  100% Casein Protein - 1800g - Vanilla Cream hat die PZN 04078364. Für bessere Regeneration in der Nacht!

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Wir machen es einfacher denn je für dich, die Produkte zu finden, die du brauchst, unabhängig von deinem Ziel oder deinen Ernährungsanforderungen. Deshalb haben wir die Verpackung von 100% Glutenfreier Instant Hafer angepasst, aber keine Sorge, wir haben definitiv nicht den Geschmack oder die Nährstoffe geändert, also wird es immer noch dein Favorit bleiben.  Unsere zu 100 % glutenfreien Haferflocken sind eine tolle Form von komplexen Kohlenhydraten. Die Haferflocken werden als ultrafeines Pulver geliefert und machen dein Frühstück durch die Mischung aus Kohlenhydraten und Protein simpel und nährstoffreich, was wesentlich zu einer optimalen Erholung beiträgt1,2 — ideal für alle deine sportlichen Ziele.

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GOLD STANDARD 100% ISOLATE™ ist außergewöhnlich rein und enthält noch weniger Zucker und Fette. Wir beginnen damit, Molkenproteine von höchster Qualität auszuwählen, die einer Reihe hochentwickelter Filtrationsprozesse unterzogen werden, um überschüssiges Fett und Zucker zu „isolieren“. Ein Teil dieses Whey Isolats wird dann hydrolysiert, das heißt in kleinere Aminosäuren-Ketten zerlegt. Das Endprodukt ist ein vollständiges Protein, das nicht mehr als 0,3 g Zucker und 0,4 g Fett, dafür aber ganze 83% reines Protein pro Portion enthält. Wir haben hart gearbeitet, um dir überlegene Qualität garantieren zu können, damit du dich auf das Erreichen deiner Leistungsziele konzentrieren kannst. Ultrafiltriert für außergewöhnliche Reinheit. 25 g reines Whey Isolat pro Portion. Nur 0,3 g Zucker. Nur 0,4 g Fett. 83% reines Protein pro Portion. 5,5 g natürlich vorkommende verzweigtkettige Aminosäuren. 4,3 g natürlich vorkommendes Glutamin und Glutaminsäure Erziele maximale Ergebnisse mit minimalen Zutaten. Durch eine Reihe hochentwickelter Trennverfahren werden überschüssiges Fett und Zucker entfernt, sodass dieses Ergänzungsmittel nur noch 0,4 g Fett und 0,3 g Zucker enthält. Das Ergebnis ist ein köstliches, hochreines, hydrolysiertes Whey Isolat, das schnell von deinem Körper aufgenommen wird, damit sich deine Muskeln wieder aufbauen können. GOLD STANDARD 100% ISOLATE™ ist außergewöhnlich rein und enthält noch weniger Zucker und Fette.

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Unser 100 % Hanfprotein wird aus ganzen und unverarbeiteten Hanfsamen gewonnen und enthält 15 g Protein. Es ist komplett soja- und milchfrei und daher ideal für alle, die eine pflanzenbasierte Ernährung anstreben.  Entdecke  hier noch mehr aus unserem Myvitamins-Sortiment.  Suchst du nach weiteren Informationen rund um das Thema Proteinpulver, seinen Vorteilen und einer Orientierungshilfe, welches das beste für dich ist? Dann ist unser Protein-Ratgeber genau das Richtige für dich.  Unsere Verpackung  Wir haben ein aufregendes, neues Design gestaltet, und während wir damit eine neue Ära einleiten, werdet ihr bei euren Bestellungen die ersten sein, die mit den neuen Verpackungen in Berührung kommen. Veränderungen sind gut, brauchen aber auch Zeit, besonders dann, wenn sie verantwortungsbewusst vorgenommen werden.  Da wir keine makellosen Verpackungen verschwenden möchten - das würde unserem Nachhaltigkeitsversprechen widersprechen - werden Bestellungen für eine Weile möglicherweise eine Mischung aus alten und neuen Designs enthalten. Es handelt sich aber natürlich trotzdem um dasselbe hochwertige Produkt, das ihr von uns kennt. Wenn ihr also zufällig eine Bestellung im alten Design erhaltet, wisst ihr, dass die Bestellung dazu beiträgt, Abfall zu reduzieren.  Und wenn ihr die Chance habt, das neue Design zu sehen, lasst uns gerne wissen wie es euch gefällt! Danke, dass ihr uns auf der Reise begleitet, unsere Auswirkungen auf die Umwelt zu reduzieren, während wir unsere Community weiterhin maximal unterstützen.

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100% Hydro Isolate Pulver von Scitec Nutrition mit Vanille Geschmack in der 2KG Packung. 100% Hydro Isolate von Scitec Nutrition 100% Hydro Isolate von Scitec Nutrition enthält 100% hydrolysiertes Molkenprotein. Die Hydrolyse sorgt dafür, dass das Protein vom Stoffwechsel leichter absorbiert werden kann als beispielsweise normales Molkenprotein. Zusätzlich enthält das Pulver noch Glutamin und Arginin und ist ohne Zusatz von Zucker. Allergene: Enthält Soja, Milcherzeugnisse. Kann Spuren von Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Sellerie, Fisch, Krebstiere und Weichtiere enthalten. Verzehrempfehlung: Mische eine Portion (23 g, 2/3 Messlöffel) 100% Hydro Isolat Pulver mit 250 ml kaltem Wasser. An Trainingstagen nach dem Training, an Ruhetagen zu einem beliebigen Zeitpunkt verzehren.  100% hydrolysiertes Molkenprotein.

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Was ist 100 % Instant-Haferflocken?Unsere 100 % reinen Haferflocken sind das ideale Frühstück. Ein schneller und einfacher Porridge gibt dir Energie für den ganzen Tag.Diese Instant-Haferflocken liefern dir zahlreiche Kohlenhydrate, die dich im Training mit Energie versorgen und die Regeneration beschleunigen.1 Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und enthalten 11 g Protein, was wichtig für deine Muskeln ist.2​Wie werden 100 % Instant-Haferflocken hergestellt?Unsere 100 % Instant-Haferflocken sind extra fein gemahlene Haferflocken, wodurch dein Frühstücks-Porridge die optimale Konsistenz erhält.Suchst du nach weiteren Informationen rund um das Thema Proteinpulver, seinen Vorteilen und einer Orientierungshilfe, welches das beste für dich ist? Dann ist unser Protein-Ratgeber genau das Richtige für dich.